다이어트 성공, 식습관 변화에 달렸다. 다이어트 성공하는 식습관 TOP 3.

다이어트 성공, 식습관 변화에 달렸다.  ※성공하는 식습관 TOP 3

과연 지금 나의 식습관은 다이어트에 적합한 식습관일까요? 그렇지 않다면, 어떻게 개선해야 건강하게 체중을 감량할 수 있을까요?

 다이어트 성공, 식습관 변화에 달렸습니다

※다이어트 성공하는 식습관 TOP 3

1. 아침은 필수! 세 끼를 제 때 먹는다

한 끼를 제 때 먹지 않는 것은 신진 대사에 영향을 줄 뿐 아니라, 다음 끼니까지 불균형하게 만드는 것입니다.

2. 안 먹는 것이 아니라 잘 먹는다! 단백질, 통곡식, 채소로 꾸린 ‘지엘 다이어트’ 식단

다이어터들의 주요 관심사는 ‘칼로리’입니다. 그러나 다이어트에 있어 칼로리보다 중요한 것은 ‘무엇을 먹느냐’입니다.

가짜 배고픔을 느끼지 않으려면 포만감이 오래가는 ‘제대로’ 된 음식으로 식단을 구성해야 합니다. 이 ‘제대로’ 된 음식은 바로 혈당부하량, ‘지엘(GL, Glycemic Load)’이 낮은 음식입니다. 지엘이 낮은 음식은 천천히 소화, 흡수되어 다른 음식보다 포만감이 오래 가는 특징이 있습니다. 단순한 칼로리 다이어트가 아닌, ‘지엘 다이어트’가 필요한 이유입니다.

소고기나 홍합(단백질) 등의 건더기가 충분한 미역(채소)국과 잡곡밥(통곡물)을 함께 먹으면 바로 211 식사가 됩니다. 샌드위치를 먹는 경우 호밀빵(통곡물)에 달걀 또는 치즈(단백질 식품)를 넣은, 채소가 가득 든 샌드위치를 고르면 되겠죠?

3. 목적의식이 뚜렷하고, 분명하다

다이어트에서 중요한 것은 무엇보다 ‘지속성’입니다.

거울을 보며 ‘살이 좀 더 빠지면 옷이 예쁘게 맞을 텐데’와 같이 생각하는 것은 분명한 목적의식이 아닙니다. 

예를 들어 체중이 5kg가 빠진다고 갑자기 옷맵시가 더 좋아지지 않습니다.

단식 등의 잘못된 식습관으로 인해 근육량과 수분이 빠졌다면 체중은 줄어들지만 몸은 오히려 탄력 없는 몸으로 바뀝니다.

따라서 스스로가 왜 관리를 해야 하는지, 최종적으로 원하는 자신의 모습은 무엇인지 점검해 보는 것이 중요합니다.

목표를 조금 더 구체적으로 세워보는 것을 권장했습니다. 

단순히 ‘살을 5kg 더 뺀다’가 아니라 ‘매 끼를 제 시간에 챙겨먹는다’, ‘매 끼니마다 반드시 채소를 함께 먹는다’와 같은 구체적인 목표는

 매일의 달성률을 체크하기 쉽겠죠?

 한 철 다이어트 보다는 올바른 식습관을 몸에 익히는 것이 중요합니다. 

올 여름도 체중 때문에 고민이라면, 지금부터 함께 ‘지엘 다이어트’를 실천해보세요. 지엘 다이어트와 함께, 

가뿐해진 몸은 물론, 매해 여름 돌아오는 다이어트, 뱃살 고민과 작별해보시길 바랍니다!